PMS的日常护理原则

PMS的日常护理原则

*ＰＭＳ(Premenstrual Syndrome)，通常在月經前一週左右出現，在身體方面，會有乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易累等現象；在精神狀態方面，可能有無精打彩、情緒低落、緊張易怒、性欲降低，或失眠等痛苦。

饮食习惯：

-维持良好饮食，吃水果、蔬菜和全麦食物

-避免高糖、高盐食物，煎炸、辛辣、油腻食物、咖啡因、酒

生活习惯：

• 充足睡眠（至少八小时）
• 纾解压力：运动，写日记，瑜珈，按摩等等
• 不抽烟

美味食谱介绍：

优格葡萄葵花籽小小米

（参考来源2）

1 杯煮熟的小小米（quinoa）

• 1杯低脂无糖优格
• 1 汤匙葵花籽
• 5 粒葡萄

做法：

把优格放在小小米上，撒上葵花籽及葡萄

• 卡路里Calories: 335
• 蛋白质Protein: 19g
• 总脂肪Total Fat: 8g
• - 饱和脂肪Saturated Fat: 0g
• 胆固醇Cholesterol: 0mg
• 总碳水化合物Total Carbohydrate: 49g
• 膳食纤维Dietary Fiber: 6g
• 钠Sodium: 55mg

参考：

1.http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/premenstrual-syndrome.html

2.http://www.joybauer.com/healthy-recipes/quinoa-with-yogurt-grapes-and-toasted-seeds.aspx