上班族的健康零食

on

提到零食，很多人都会想到薯片，饼干,巧克力等等。


      午餐过后，昏昏欲睡时，更适合吃零食提起精神。

但，你知道这些零食，都是高脂肪，高盐分，高糖分的吗？


长期吃这些不健康的零食，后果不堪设想。
现在就为大家介绍比较健康的零食。


1）坚果
坚果富含蛋白质，不饱和脂肪酸，膳食纤维和矿物质。但是热量不低，要注意不可过量，建议每天攝取不超过30公克堅果（1个手掌心的分量）

如何选择：
-首选原味，没有加工的坚果；不然则是低温烘培的，千万别选择油炸後添加鹽、糖、香料及防腐劑等等。

-多样化的搭配：有坚果和水果种子类的组合

2）优格
优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。也能帮助肠道的健康

如何选择：
尽量选择无糖，低糖，低脂，无添加的原味优格


3）水果
每天建议吃2份水果，水果富含膳食纤维及维生素，但要注意不要用果汁来取代水果。

如何选择：



每天带一个健康零食盒到公司吧！



餐与餐之间的健康零食 （找不到原味优格，只好选择一个低脂的）

你也可以把坚果和优格混合一起吃！


延伸阅读：
1）坚果营养解码（上）

https://www.facebook.com/Stella.health/photos/a.507752652611538.1073741828.486918651361605/979797645407034/?type=3

2）坚果营养解码 （下）
https://www.facebook.com/Stella.health/photos/a.507752652611538.1073741828.486918651361605/981268265259972/?type=3

Comments

Post a Comment