为什么身体扫描，能让身体慢慢松下来？

不是因为你想开了，而是你的神经系统终于收到“安全”的讯号。

很多人以为：
“我压力大，就是想太多。”

所以拼命告诉自己：
不要想了。
放轻松。
不要焦虑。
早点睡。

可是你越叫自己放松，身体反而越紧。

为什么？

因为大脑不是只听你说什么，它也在读取身体发生了什么。

比如你坐在电脑前工作几个小时：
肩膀越来越紧，
下巴开始咬紧，
呼吸越来越浅，
眉头皱起来，
心跳可能也变快。

你可能完全没有发现。
但你的神经系统已经在接收这些身体讯号。
于是身体继续维持：
“现在还不能放松。”
这也是为什么有些人明明躺在床上，
脑袋很累，身体却停不下来。

身体扫描做的第一件事，不是“放松”
而是：
觉察。

从脚趾开始，慢慢注意：
脚有没有紧？
小腿有没有用力？
腹部有没有收紧？
肩膀是不是耸起来？
下巴是不是咬着？
呼吸有没有变浅？
你不需要马上改变它。

只是发现：
“哦，原来这里一直在用力。”
当我们开始注意身体，
就有机会发现自己平时忽略的紧张模式。

然后才可以慢慢练习：
放松肩膀。
松开下巴。
让呼吸慢下来。
让身体回到比较舒服的位置。