Natural Pathway to Wellness 营养 芳疗 手作

今天就是冬至，大街小巷都掀起了一股汤圆风，但是吃汤圆，我们还是要遵循一些健康原则，让身体减少负担。 传统汤圆是用糯米制成的，性质粘稠难消化，吃多了会胃胀气；另外，汤圆的热量也不低， 4 个包馅汤圆或 20 颗小汤圆的热量就等于一碗白饭，所以也得要注意。 原则 1 ： 不可过量 包馅汤圆以 2 颗为上限，无内馅小汤圆以 10 颗为上限。 原则 2 ： 慎选汤头 汤水往往是摄取过多糖分与热量的来源，建议用天然的红枣，姜汁，龙眼来提味，减少用糖。 原则 3 ： 减少主食 减少当天主食的分量，比如饭 / 面的份量减半，以抵消吃汤圆的热量 吃汤圆后，肠胃胀气怎么办？ a） 以顺时钟方向，按摩腹部，可使用混合按摩油（添加消胀气的丁香精油 / 姜精油 / 薄荷精油等） b） 喝一杯消胀气的薄荷茶 / 姜茶 / 陈皮茶 c）餐 后走一走，散散步 d） 按穴道 （转载自： http://books.cw.com.tw/blog/article/443） 1）內關穴：位於前臂掌側正中線上，腕橫紋中央直上2寸（三指幅寬），兩條肌腱中間。按壓內關穴有助消脹氣、紓緩心悸、失眠。 2）合谷穴：將食指與拇指合攏，虎口處肌肉最高處。噁心想吐，尤其伴隨頭痛時，按壓合谷穴可緩解，也有助腸胃收縮消化。 3）足三里：小腿的正面，脛骨外側一橫指寬。膝眼下方3寸（四指幅寬）。將食指放在膝眼上，其餘三指自然貼近小腿，無名指下緣所到之處即是。足三里是顧胃的重要穴位，可消脹氣、助消化，強化腸胃功能，防止胃痛。 除了以上三大顧腸胃的穴位之外，也可加強腹部按摩。以中脘穴（位於肚臍與胸骨尾端連線的中間點）為中心點，在穴位四周熱敷，然後再以畫圓方式按摩，也有助促進消化，解除便秘，強化腸胃功能 。 - See more at:  http://books.cw.com.tw/blog/article/443#sthash.Yf9p4YBV.dpuf

姜枣茶  Ginger & Red Date Tea 红枣red date 3-4颗 pcs 文冬姜粉 (BENTONG ginger powder) 1茶匙 tsp 或or 文冬姜片3-4片 pcs 水 (water) 250m 1.把所有材料混合，煮半小时，即成。mix all ingredients，bring to boil and cook for 30 mins. ready to serve. 好处benefits： 养血安神与促进血液循环。 replenishes Qi and blood, improve blood circulation.

糖蜜姜茶 Molasses Ginger Tea 糖蜜(molasses) 1 汤匙 tbsp 文冬姜粉 (BENTONG ginger powder) 1茶匙 tsp 热水 (hot water) 250ml 1.把所有材料混合，即成。mix all ingredients and ready to serve. 好处benefits： 暖胃与促进血液循环。 warm stomach and improve blood circulation.

NAHA国际心灵芳疗师课程—上课记 以前在有机店做工时认识了精油，但是知识不深，只是知道表面。后来在学习按摩时，对调配按摩油产生了兴趣，刚好参与了精油直销公司，得到了很多知识，却觉得不够全面和系统化，想要提升自己对精油的知识，也考虑自己能够把芳疗这一块成为自己的专业，所以就报读了AFA的心灵芳疗师课程。 课程一共有五天，涵盖了芳疗的历史、各种精油的科属、精油的运用、如何调香、居家按摩手法等等。来自台湾的贝肯老师和Ivy老师以深入浅出的方式带出课程，让我们更容易消化内容。总的来说，这个课程让我对芳疗有更加全面的认识。 此外，我也学习到如何进行芳疗咨询和给予适当的芳疗疗程建议。芳疗其实很有趣，也很适合现代人，可以帮助纾解情绪压力，情绪能直接影响到健康,所以更要好好照顾。 当我们完成学科与术科的考试，交上既定的案例和功课，就能得到NAHA 的初级认证啦！ 新一期的心灵芳疗师课程马上又要开课咯，有兴趣了解课程的可以看这里： http://wen0628.blogspot.com/2015/12/naha.html 有兴趣要进行芳疗咨询的，可以填这里 https://docs.google.com/forms/d/1fbFEpWwyGIzQZLJq5wAPoUCQ_BOph5MMhQNcr2cGYCI/viewform#start=publishanalytics 对芳疗课程有兴趣或有相关的疑问，可以联络我： email ：welkin0628@gmail.com wechat id: welkin0628 谢谢你！

芳疗讲座 @ Happiness Oasis 在马来西亚，芳疗的资讯并不多，而且很多时候都被直销垄断。 因缘巧合认识了一位芳疗界的朋友，介绍我们来听芳疗讲座。 讲座的内容相当全面，把精油的好处和使用须知都介绍得很清楚。 最后还有机会自己制作香精喷雾。我也买了一本芳疗书和玫瑰纯露。 有兴趣读芳疗课程的朋友可看： http://wen0628.blogspot.com/2015/12/naha.html 有兴趣听芳疗讲座的朋友可看： https://www.facebook.com/HappinessOasis/

NAHA国际心灵芳疗师课程 什麼是心靈芳療師？ 心靈芳療師是一門結合芳療、催眠、NLP、與其他自然療法及自我行銷技術的課程，心靈芳療師有別於一般的芳療師，我們培訓擁有療癒自我與他人的能力，遇到負面黑暗能量時能讓自己快速走出。心靈芳療師不只懂得透過外在植物的力量，更能懂得如何運用內在的正向力量幫助他人；在這高壓與黑暗能量的時代，成為最新心靈產業的一員，帶給社會善與愛。 您是否曾經思考過以下問題？ 我想要培養第二專長卻不知道從何開始？ 什麼樣的專業與職業可以讓我打響自己的品牌？ 身心靈產業正在快速竄紅，我該如何踏進這塊領域？ 精油品牌越來越多，我該如何成為專業人才？ 我能透過學習什麼技能，來解決大多數人都有的情緒問題呢？ 我想成為一名專業的心靈芳療師，一定要飛到國外才能學咩？   国际心靈芳療師课程的优点 学员回馈 还在犹豫什么呢？ ＊適合對象：對芳香療法感興趣者與想快速取得認證者。 ＊通過課程與測驗即可取得美國NAHA授權的國際芳療師認證。 开课资讯 馬六甲班 第12期 日期： 24-28/08/2016 地點：No:58-1,Jalan Merdeka Permai2,Taman Merdeka Permai,75350 Batu Berendam Melaka. (Amberyin Flower Tea) ​ 吉隆坡班 第13期 日期： 01-05/10-2016 地點：35-1 Jalan 3/62B, Bandar Menjalara, 52200 Kepong, KL(原自在瑜珈館) 更多资料： http://afa-class.weebly.com/ 联络： Lee Xiao Wen 012-6930628 (whatsapp ) xiaowen.lee (Line) welkin0628@gmail.com 限時報讀優惠專案實施中    採精緻小班制 一個班最多我們只要8人。(額滿不收) 授課方式採密集訓練，快速取得國際證照！ 五日授完美國NAHA總校規定之30小時正規內容。 心靈成長課程及NLP技術則由年度大型課程進行。 (課程市價RM1800)

哈佛医师养生法2-徐瑞云医师 在这本书里，许医师更加详细的讲解了，外食族如何可以吃得更健康？如何烹调健康料理？ 情绪与健康也有很大的关系，许医师也教我们一些方法，让我们快速提升能量和释放压力。

哈佛医师养生法 - 许瑞云医师 很少有正统西医深入研究自然疗法，能量医学，营养学与中医。许瑞云医师对这些方面都很有研究，而且内容都是根据她临床所见结集而成，非常的生活化。 我们虽然知道健康生活的观念，但是很多时候却忽略了一些小细节，尤其是不了解自己的身体状况却盲目的跟随流行的饮食，这本书都会一一剖析。比如说，糙米是很好的食物，但是如果对肠胃不好的人，就会很难消化。所以胃不好的人，可以选择吃胚芽米，或者将糙米浸泡过后再煮成粥，就会兼顾营养和容易消化。 只要掌握书中的原则，就可让身体轻松回复到最健康，最自然的状态！

养生糙米浆 最近尝试了养生米浆，是一道简易养生的料理，适合当早餐或下午茶呢！ 材料： 煮好的米饭 沸水 烤过的黑芝麻或黑芝麻粉 工具： 搅拌机 调味： 糖蜜 做法： 把所有材料放入搅拌机，搅拌至均匀，再加入适量糖蜜调味即可。 参考Wong Kee Yew的食谱 http://learning-holistic-wellness.blogspot.my/2015/11/healthy-quickie-breaky-1.html?m=0

常常拿到健康检查报告，却看不明白？或者是往往被自己的数据吓到？担心自己罹患重病？ 在这本书里，陈博士用深入浅出的方法，针对一些常见的健检项目，作出解释。比如：胆固醇、血压、糖尿、肝指数、尿酸等等。 陈博士也提供了15个远离慢性病风险的饮食好习惯： 1.不吃加工食品 2.多吃有机食品 3.遵循食物4分法 4.多吃好油、少吃坏油 5.每周外食不超过2次 6.以有机水果当解药 7.烹饪以水煮或清蒸为原则 8.每天喝鲜榨蔬果汁 9.餐间不吃点心 10.不吃宵夜 11.餐餐八分饱 12.保持胃肠健康 13.少吃过敏原食物 14.吃天然维生素 15.每天喝2000cc抗氧化水

在马来西亚，番石榴是常见的水果，它有什么益处呢？ 1.富含维生素C （每一百克高达330毫克） 2.高纤维，有效清理肠道 3.富含微量矿物质 简易食谱-酸甜番石榴 1.番石榴切片，放入容器 2.把陈皮丝和番石榴混合 3.冷藏半天即可享用 Guava is one of the most common fruits found in Malaysia, what is the benefits of eating it ? 1. High vitamin c (contain 330mg of vitamin c per 100g of guava) 2. High fiber, help in digestion  3. High in micronutrients  Simple recipe- Sweet & Sour Guava 1. Slice the guava and transfer to container 2. mix guava with dried orange peel 3. Put in fridge for half day and ready to serve 

  方便快速的三文治，并没有想象中的健康,或许您摄取了太多人工添加剂也不知道。 Sandwiches is not as healthy as what we think, we might not know if we taking too much of additives. 

1）降低记忆力 memory loss 2）增加失智风险 increase risk of Alzheimer  3）不利胎儿 effects on baby  4）影响发育effects on growing  5）形成血栓 form blood clot 6）引发心血管疾病Risk of cardiovascular diseases  7）增加罹癌风险 increase risk of cancer  8）容易发胖 prone to gain weight  如何减少摄取反式脂肪： 1）选择低脂食物 choose low fat food 2）多吃新鲜天然食物more fresh natural food 3）减少摄取氢化加工食品less hydrogenated processed food 4）减少或节制使用动物性脂肪less or limited intake of animal fat 5）避免炸、烤、煎、高温烹调方式 Avoid deep fried, roasted, stir fried and high temperature cooking method 

1.多喝水 2.避免煎炸,辛辣，油腻食物 3.多吃蔬菜水果（苹果） 4.减少户外活动 5.利用精油净化空气；自制天然空气清新剂 做法：把8滴喜爱的精油+1杯水放入喷雾瓶，混合即可 1. Drink more water 2.avoid deep fried,spicy and oily food 3.more Vege and fruits (Apple) 4. Reduce outdoor activities  5. Use essential oil to purify air; made own natural air refresher  Step: mix 8 drops of favorite essential oil and 1 cup of water to a spray bottle

精油是使用水蒸气提炼法从植物中萃取出来的，具有非常高的浓度，功效远胜于干的草药。精油在古老文化的整个历史中已经被广泛应用，并且能够通过各种方式结合到现代的日常生活中，包括吸入及局部使用。 Essential oils are extracted from plant sources using steam distillation and are highly concentrated, far more potent than dry herbs. Essential oils have been used throughout history by ancient cultures, and can be incorporated into modern daily life in a variety ways, whether by inhalation, or topical use. Minyak Pati juga diekstrak daripada sumber tumbuh-tumbuhan dengan menggunakan penyulingan stim Dan dengan kepekatan yang amat tinggi, jauh lebih ajaib daripada herba kering. Minyak pati sudah digunakan merentasi sejarah dengan budaya purba, dan boleh digabungkan ke dalam kehidupan harian moden dalam pelbagai cara, sama ada melalui penghiduan, atau penggunaan topikal.

精油是蕴含在权木、花、树、根、灌木、树脂和种子中的芳香液体。这些精油，也称为大自然的生命能量，含有可提供各种功效的独特成份。 Essential oil are the aromatic liquids found within shrubs,flowers,trees,roots, bushes, resin, and seeds. These oil, also known as nature's living energy, contain unique constituents that provide results. Minyak pati adalah cecair aromatik yang ditemui dalam pokok renek, bunga-bungaan, pokok, akar, belukar, resin dan benih. Minyak ini, juga dikenali sebagai tenaga hidup alam semula jadi, mengandungi unsur unik yang memberikan hasil.

在这烟霾的季节，可以用精油净化空气，保持健康！ 推荐Purification (内含香茅、迷迭香、白千层、桃金娘、枫茅），可消除异味及带来清新空气。 In this haze season, you can use essential oil to purify the air to maintain overall wellness. Recommend Purification essential oil blend (lemongrass,Rosemary,melaleuca,myrtle and citronella)-it's instantly deodorizes and refreshing.