上班族的健康零食

提到零食，很多人都会想到薯片，饼干,巧克力等等。

午餐过后，昏昏欲睡时，更适合吃零食提起精神。

但，你知道这些零食，都是高脂肪，高盐分，高糖分的吗？

长期吃这些不健康的零食，后果不堪设想。
现在就为大家介绍比较健康的零食。

1）坚果
坚果富含蛋白质，不饱和脂肪酸，膳食纤维和矿物质。但是热量不低，要注意不可过量，建议每天攝取不超过30公克堅果（1个手掌心的分量）

如何选择：
-首选原味，没有加工的坚果；不然则是低温烘培的，千万别选择油炸後添加鹽、糖、香料及防腐劑等等。

-多样化的搭配：有坚果和水果种子类的组合

2）优格
优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。也能帮助肠道的健康

如何选择：
尽量选择无糖，低糖，低脂，无添加的原味优格

3）水果
每天建议吃2份水果，水果富含膳食纤维及维生素，但要注意不要用果汁来取代水果。

如何选择：

每天带一个健康零食盒到公司吧！

餐与餐之间的健康零食（找不到原味优格，只好选择一个低脂的）

你也可以把坚果和优格混合一起吃！

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关于我

关于李医师学历福建中医药大学中医学学士马来西亚国民大学（UKM）营养学学士经历实习于福建中医药大学附属第二人民医院养生中心营养师培训芳香疗法 OH卡（潜意识投射卡）真久美雕（美颜针）脸部瑜伽脑神经疼痛重置擅长使用中医和芳疗处理痛症、妇科问题

纯露，有许多不同的名称，花水，植物水，水溶胶，芳香水等等。纯露是一种植物蒸馏水，也就是说，是蒸馏过程后的产物。可看作是从植物中提取的部分物质。它们可能是挥发油蒸馏（如，熏衣草水，洋甘菊水等）的副产品，也可能是蒸馏含有极少或不含有挥发油（如，接骨木花，矢车菊，车前草等）的植物原料蒸馏的副产品。对于治疗用途，这些产品必须是纯天然的，不添加合成香味成分，稳定剂或者防腐剂。因此，纯露必须仔细小心保存，因为它们易受微生物污染，特别是一旦过了使用期限。纯露是比精油更温和的治疗剂。其作用温和，无毒，十分适合用作爽肤水，或者是治疗浴。人体肌肤呈自然微酸性（pH 5.5），若使用碱性产品（大多数人造皮肤配方都是碱性的），就会受到损伤。然而，大多数纯露的pH值都在4～6之间，使其呈中性或微酸性，所以它们尤其适合用于护肤品中。纯露有一种微妙（几乎是顺势疗法）的效果，无刺激感，适用于敏感肌肤，婴儿，儿童和老人。水凝胶的用途多种多样，但通常包括以下内容：在添加精油之前，将奶油稀释成乳液时，它可以形成水元素; 加入浸浴; 水凝胶可与蒸发器中的精油一起使用; 可用于代替水元素来制备压缩物; 用于护肤：作为调色剂，面部喷雾剂，须后乳液，面膜; 作为喷雾用于空气传播感染, 皮肤感染，伤口，烧伤等，以及其他不应触及的情况; 护发：洗发水，护发素和头发清洁剂; 漱口，口腔卫生; 消毒和清新空气，例如在病房里; 抑制/清新衣物/床上用品; 皮肤或身体滋补品，用于冷却身体（特别适合热潮）; 作为驱虫剂。来源：IFA网站 #认识芳香疗法 #基础芳疗004

加湿器和扩香机的分别

最近很多人开始喜欢用精油，但是往往分不清加湿器（humidifier）和扩香机（diffuser）有什么分别，且让我们来一一分析： 1）功能扩香机和加湿器都可喷出雾化水分子，增加空气湿度和环境中水分含量，改善室内环境。对呼吸道和干燥的皮肤也很好。 2）材料大不同精油是很浓缩的，如果决定添加精油，必须了解物件的材质，尤其以pp5或玻璃材质为佳。扩香机是专为扩香精油而使用，大多数采用PP材质，更耐久和安全。相比之下普通加湿器选用的塑料材料比较不耐精油腐蚀，长期使用容易造成破裂。 3）震荡功能扩香机的超声波震荡技术，可以把水分子完全雾化并把精油分子散发到空气中，有更好的效果。总结：加湿器主要的功能是增加空气的湿度，如果要使用精油，还是使用扩香机为宜。更多精油讯息：wechat ： welkin0628

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